[...] podzielić na 2 etapy pierwszym z nich jest etap 1 w którym od 6 rano do godziny 14 będzie nasilony układ lipolizy od godziny 16 do wieczora wzrost beztłuszczowej masy ciała i nasilenie lipolizy Trening aerobowy 60 minut Clenbuterol 60mcg 35 minut po : proteiny tłuszcze 120 minut po : proteiny tłuszcze warzywa trening : humalog [...]
Witam, kilka słów o mnie Płeć:Men Wiek:14 Wzrost:176 Waga:79 Stosunek do sportu: Uwielbiam BF%: 22,12 Cel: osiągniecie beztłuszczowej masy ciała około 12% Chciałbym was prosić o opinie i jakieś porady co do mojego planu redukcyjnego. Oto moja dieta i plan tren. -Pn-Siłka, ABS, Noga, Rozciągania -Wt-ABS , Interwały -Śr- Basen -Czw- Interwały, [...]
[...] było sporo ciężarku a ruch na przykład źle wykonany. W czwartek tydzień temu naderwałem na treningu, trochę przestało boleć, no to wybrałem się na zawody w wyciskaniu połowy masy ciała na sztandze, szkolne... 23 powt. i pękło jak materiał ; / Dzisiaj byłem u lekarza, diagnoza taka jak w temacie, powiedział żeby zrobić przerwę 6tyg od siłowni, [...]
[...] się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało niż nabrałem masy mięśniowej. W około pół roku takiego machania przytyłem z 64kg do maxa 77kg. Bebzol wywaliło jak babie w ciąży. Nie wiedziałem w którą stronę iść - pogubiłem się. [...]
[...] 2-3shoty zrobić e5d, ale chyba nie ma sensu? Jaki odblok do tego? Chciałem dać po koniec HCG i po cyklu tamox suple. W jakieś ari czy letro się zaopatrzyć? Próbował ktoś na cyklu trening PPL? Sprawdza się podczas robienia siły/masy? Może macie jakiś inny sprawdzony trening na 4dni rozłożony? Zmieniony przez - FEnzo w dniu 2012-06-30 19:20:24
[...] temu. Ważę 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze tkaim schematem od 2 miesięcy i jak możecie to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6 - wyciskanie na ławeczce skośnej do [...]
[...] że trening może być przed jak i po pracy. Nie zliczałem składników odżywczych, lecz co o tym sądzicie. Oczywiście będę obserwował organizm, ubytki jak i przyrosty w postaci masy żeby albo zredukować albo przyjąć więcej. Dodam że do tej pory nie trzymałem diety. Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:11:00 Zmieniony przez - wisalista1 [...]
[...] co było by lepsze? dodam że mam bardzo szybką przemianę materii dokładnie co zjem to siup wiecie gdzie ^^ Proszę o pomoc w wyborze tego suplementu ( nie jakiś kosmos drogi 100 ileś złotych bo koszty też mnie ograniczają)oraz jakieś porady względem diety co by się przydały do przybrania masy. Z góry dziękuję i pozdrawiam cała ekipę SFD ;)
[...] i po treningu o oraz przed snem Glutamina rano po treningu i przed snem No i bialko oczywiscie no i tak zjechałem 28 kg Teraz chciałbym troszeczke przybrać czyściutkiej masy. Zakupiłem sobie, 2x NITROBOLON II 700g 1x Xpand 925g 1x xpand energized 820g 1x Gainer mct 3800g 3x dextro 1kg no i oczywiscie Glutaminka, BCA i Białeczko No właśnie [...]
[...] spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -nie stosuję specyficznej diety 11)przewidziane finanse na cykl -nie myślałem jeszcze nad tym, bo nawet nie orientuję się [...]
Witam jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. 16 lat 174cm 56kg. Początkujący. Moim celem jest uzyskanie masy Dieta ustalona. Pomiędzy posiłkami odzywka Trec Mass XXL Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 4*12 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 4*12 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) [...]
[...] tracić efektów ? 11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ? 12. Czy odżywiając się do maksymalnego zapchania jest dobre w budowaniu masy i sylwetki czy lepiej mieć wyliczone co i jak ? 13. Czy duża nadwyżka kalorii dla osoby szczupłej z niskim poziome tkanki tłuszczowej jest bardzo zła ?
[...] bedzie z 20%. ALe czy tych kalori nie jest za mało. Na koncu podałęm link do postu w dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie trwała max 4 [...]
[...] rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. Co radzicie, co lepiej wypływa na przyrost sił i masy? Czy jeśli widzę, że taki system jest u mnie skuteczny, to czy powinienem go przerywać?
[...] wiem jaki trening wykonywać...jedni mówią,że najlepszy jest FBW w którym wykonuje się zakres powtórzeń 5x5 lub 3x8,a inni że split i że zakres 5x5 buduje tylko siłę i trochę masy a prawdziwa masa idzie przy zakresie 12 powtórzen.Też nie wiem jaką rozgrzewkę wykonywać...aktualnie wykupiłem karnet i jeżdżę ze znajomym na siłownie we wtorki,czwartki [...]
[...] obiecuje, ze juz ostatni raz pytam o diete (bo pytam juz drugi raz ;) ). Mam nastepujace pytania. 1. Jakie proporcje zaklada tradycyjna dieta na mase? Wiem ze 2,75g na kg masy ciala (chociaz gdzies w internecie znalazlem, ze ma to byc 2g na funt, czyli 2 g na kg!). Nie wiem natomiast ile gram weglowodanow i ile gram tluszczu powinno sie [...]
[...] stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co ewentualnie warto byłoby zmienić aby trening był jak najbardziej efektywny. Pozdrawiam. Dzień 1- klatka i triceps [...]
[...] bez odpowiedniego przygotowania może doprowadzić do ich przetrenowania (znów – podobnie jak innych mięśni), co w konsekwencji może przyczynić się do zmniejszenia ich masy, czytaj: będą trudniejsze do dostrzeżenia… A nie o to przecież chodzi… (...) SZEŚCIOPAK nie tylko w ręku [...]
[...] zdjęcia swojego cielska, proszę o ukierunkowanie w temacie masa czy redukcja, a może rekompozyzcja. Jakie cele? Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy. Skoro takie cele, skąd problem? Obserwowałem przez jakiś czas co i ile jem. Wyszedł mi bardzo nieregularny podaż kcal. A przez okresy gdy po prostu mało jadłem, mogłem [...]
[...] oraz zgłębienie wiedzy w temacie energi. Nie zależy mi natomiast na walce w kontakcie i im go mniej tym lepiej. Ćwiczyłem też przez pół roku siłkę na masę i chociaż masy nie uświadczyłem to po raz pierwszy w życiu poczułem się lepiej bo w końcu jestem silniejszy i ruszyły mi mięśnie. Jednak czegoś mi w tych ćwiczeniach brakuje, coś co [...]
